Jeg har efterhÃ¥nden arbejdet og hjulpet mange (rigtig mange) kvinder, og jeg kan tydeligt se, at der tegner sig nogle generelle tendenser. Det er rigtig svært at sige ‘nej tak’ til slik og kage. Rigtig mange oplever især fristelserne pÃ¥ arbejdspladsen som en stor udfordring. Der er altid en god grund til at spise kage – enten fordi én kollega skal pÃ¥ barsel, pga. fødselsdag, ‘vi fortjener det’, ‘godt kæmpet’, takke-kagen, onsdagssneglen eller lign.
Generelt set er min holdning den, at der naturligvis skal være plads til slik og søde sager i en sund hverdag. Selvfølgelig!! Hey – vi lever kun én gang, det smager dejligt og det er da hyggeligt at spise de her lækkerier – bÃ¥de alene og med dem vi holder af. Faktum er bare at mange af os ikke bevæger os nok i løbet af dagen til, at vi kan spise disse ting uden at stige i vægt – i hvert fald pÃ¥ sigt. Lidt kage en gang imellem vil mÃ¥ske ikke have den store indflydelse, men hvis du spiser det ofte, sÃ¥ er der naturligvis en større sandsynlighed for, at du vil stige lidt i vægt – eller mÃ¥ske er det netop denne faktor som gør, at du ikke opnÃ¥r det ønskede vægttab.
Vi ved nok allesammen godt, at vi ikke bør spise kage hverdag og hele tiden, og det er heller ikke her, at jeg ser den største udfordring. Jeg oplever dog, at rigtig mange har svært ved at sige nej tak – og det vil jeg gerne sætte lidt fokus pÃ¥.
Det kan være super udfordrende at sige nej tak til kollegaens hjemmebagte chokoladekage, farmors lune æbletærte eller lign. – MEN, det er okay, det mÃ¥ du godt! Du siger ikke ‘nej tak’ til deres kærlighed – du siger nej tak til kagen, ikke andet. Jeg ved godt, at du kan stÃ¥ i situationer, hvor det decideret er uhøfligt at sige nej tak, og her må du lige træde et skridt tilbage og overveje, om det virkelig er det værd, at sige nej tak. Jeg ved, at jeg ikke kan generalisere, og du skal naturligvis overveje udfra den enkelte situation, om du skal sige ja eller nej tak.
Min pointe med dette oplæg er ikke, at du ALTID skal sige nej tak. FormÃ¥let er bestemt heller ikke, at du skal blive fanatisk og altid fravælge kagen, men jeg vil have dig til at reflektere over, om du virkelig behøver at spise kagen, fordi du fÃ¥r tilbudt et stykke? Én ting er det, du fÃ¥r tilbudt pÃ¥ job (til fødselsdagen mm.), men sÃ¥ har du mÃ¥ske ogsÃ¥ en ‘kaffe latte’ date senere, hvor det ville være lækkert med nachos – eller en tur i byen pÃ¥ fredag, efterfulgt af en hangover lørdag, som naturligvis resulterer i pizza, snold og sodavand i lange baner.
Mine personlige erfaringer:
Jeg er mÃ¥ske slank og veltrænet i dag, men det har jeg ikke altid været. Da jeg skulle tabe mig, oplevede jeg ogsÃ¥ udforinger ved at sige nej tak. Mine bedsteforældre havde især svært ved at forstÃ¥ det. Jeg valgte derfor at involvere dem og derved give dem mulighed for at forstÃ¥, hvorfor jeg valgte at springe desserten over. Det tog mÃ¥ske lidt tid at forstÃ¥ – for lidt kage skal der være plads til, men efter en periode accepterede de mine (fra-)valg, og siden dengang har der altid været frugt, mørk chokolade og mandler til rÃ¥dighed. Mit bedste rÃ¥d er derfor, at du involverer dit netværk i dine tanker og i din situation. Det kan godt være, at du ikke har lyst til at sige til din kollega, at du gerne vil tabe dig, men sÃ¥ kan du mÃ¥ske sige, at du tager en periode pÃ¥ x-uger, hvor du fx. max mÃ¥ spise 1 stk. kage pr. uge. Det kan ovenikøbet være, at din kollega synes, at det er en genial ide, og at han/hun gerne vil være med pÃ¥ din udfordring?
Det er udfordrende at sige nej tak under et vægttabsforløb, men jeg kan fortælle dig, at det er lige sÃ¥ udfordrende, nÃ¥r du er nede i vægt. Nu vil folk især spørge og mÃ¥ske endda være lidt efter dig – for nu kan du jo godt tillade dig at spise kagen? Der er ingen tvivl om, at der er plads til flere lækkerier i din hverdag, nÃ¥r du nÃ¥r din ønskede vægt, men som jeg plejer at sige ‘hvis jeg sagde ‘ja tak’, hver gang jeg fik et tilbud, sÃ¥ sÃ¥ jeg ikke sÃ¥dan her ud’. Jeg siger fortsat nej tak, men jeg siger sørme ogsÃ¥ ja tak. Det vil nok bare altid være svært at sige nej tak, og netop derfor synes jeg, at det er fint at sætte fokus pÃ¥.
Til dem af jer, der skal opnÃ¥ et vægttab, sÃ¥ forstÃ¥r jeg godt, at det er DRØN IRRITERENDE, at skulle fravælge kagen, for det smager jo skønt. Husk pÃ¥ – det er kun for en periode. For at opstille et lille regnestykke. Et vægttab kræver et dagligt/ugentlig energiunderskud. Hvis du ligger 500 kcal. i underskud hver dag igennem en uge, vil du opnÃ¥ et vægttab pÃ¥ 0,5 kg pr. uge. NÃ¥r du har opnÃ¥et dit ønskede vægttab, har du altsÃ¥ 500 kcal. mere til rÃ¥dighed pr. dag, dvs. du kan spise 3.500 kcal. mere pr. uge og fastholde din vægt. Hvis du spiser 1.000 kcal. mere pr. dag, dvs. 7.000 kcal. pr. uge (sammenlignet med perioden, hvor du lÃ¥ 500 kcal. i underskud), vil du stige 0,5 kg pr. uge – ikke et eller to kg, kun 500 gram! Det betyder altsÃ¥, at nÃ¥r du har opnÃ¥et dit vægttab, er der en del flere kalorier til rÃ¥dighed i løbet af ugen – som først vil medføre vægtkontrol, og hvis du spiser en del mere, vil medføre en lille vægtøgning. Kort sagt – nÃ¥r du er nede i vægt, er der plads til mere mad (læs: kage – eller det, du har lyst til). At det sÃ¥ er her at rigtig mange dummer sig, fordi de implementerer alt for meget slik og andre søger sager, og derfor tager alle tabte kilo pÃ¥ igen – det kan vi snakke om pÃ¥ et andet tidspunkt 😉
Afslutningsvis vil jeg sige – lad os være endnu bedre til at støtte hinanden. Hvis din ven, veninde, et familiemedlem eller din kollega siger ‘nej tak’, sÃ¥ lad være med at stille spørgsmÃ¥l – men støt dem. Det betyder simpelthen sÃ¥ meget, at vi støtter hinanden. Vi er stærkest sammen <3
XX ML