Første skridt er at komme afsted til træning, næste skridt er at overveje, hvad søren du skal træne. Tro det eller ej – jeg har sørme også svært ved at finde motivationen og inspiration, men idet øjeblik træningen står på ‘tavlen’, er det bare lettere for mig at få den gennemført. I dag havde jeg fornøjelsen af at træne med en veninde, og det gør det bare lettere. Jeg hader at træne alene 🙂
Måske du kan lade dig inspirere af min træning:
1) 5-10 min. opvarmning: hurtig gang på løbebånd (5,5 – 6 km/t) ved 10 % hældning.
2) 4 runder af nedenstående: 40 sek. arbejde pr. post, efterfulgt af 20 sek. pause, hvorefter du rykker videre til næste post, osv.
- Post 1: KB split squat (venstre fod tilbage)
- Post 2: KB split squat (højre fod tilbage)
- Post 3: T-bar row
- Post 4: DB one arm skulderpres (venstre)
- Post 5: DB one arm skulderpres (højre)
- Post 6: KB side bend (venstre side)
- Post 7: KB side bend (højre side)
- Post 8: G2OH
3) Finisher: 5 x 30 sek. arbejde + 30 sek. pause på airdyne. Du kan også lave din finisher på romaskinen, løbebånd eller lign.
Er du i tvivl om de forskellige øvelser, kan du google dig frem til de fleste 🙂 KB er en forkortelse for kettlebell, og DB er en forkortelse for håndvægte. G2OH er en øvelse, du laver med en vægtskive.
Så er der vist ikke meget mere at sige end – HAPPY WORKOUT & WEEKEND ♡♡
