Nu sidder du måske og venter i spænding på, at jeg kommer med 3 eller 5 gode råd til, hvordan du let og ligetil reducerer fedtet på maven. MEN, der må jeg skuffe dig. Der findes ikke én specifik fødevare – eller flere, du kan spise, som hokuspokus fjerner fedtet. Jeg må desværre også skuffe dig, når jeg siger, at der heller ikke findes nogle maveøvelser, der fjerner bildækket på maven. Der florerer mange myter, og det irriterer mig. Hvordan skal du nogensinde finde hoved og hale i, hvad der er rigtigt og forkert. Jeg håber, at jeg med mine blogindlæg kan gøre dig endnu klogere på, hvad der er fup og fakta, og derudover italesætte den sunde fornuft.
Tilbage til mavefedtet!
Ønsker du at tabe fedtet på maven, skal du vide én ting. Selvom det havde været drøn smart, så kan du desværre ikke punktforbrænde, dvs. tabe fedtet et specifikt sted på kroppen. Kroppen er nemlig så ’tarvelig’ – den bestemmer selv, hvor den vil tabe sig. Det betyder altså med andre ord, at du kan lave lige så mange mavebøjninger, du har lyst til – det vil i sig selv ikke fjerne fedtet på maven. Jamen hvad vil så? Ønsker du at tabe dig, så kræver det én ting – nemlig at du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Et fedttab kræver en negativ energibalance, og det kan du opnå på to måder:
- Du kan spise mindre, end du plejer
- Du kan bevæge dig mere, end du plejer
Du kan selvfølgelig også kombinere de to ovenstående, så du både spiser lidt mindre, samtidig med at du begynder at bevæge dig lidt mere.
LÆS OGSÅ: Er du interesseret i at vide, hvordan du reducerer fedtet på indersiden af låret? Læs mere HER.
Vil du have et par gode råd med på vejen, så du kan reducere dit energiindtag og/eller øge dit aktivitetsniveau, for på den at opnå et dagligt energiunderskud?
- Spis af en mindre tallerken, end du plejer
- Spis kun en portion – i stedet for to eller flere
- Lad gryder, skåle mm. stå i køkkenet, så du undgår at blive fristet til at spise mere, selvom du måske allerede er mæt
- Erstat aften chokoladen med en skål frugt og en god kop te
- Implementer flere gåture i løbet af ugen – måske 30 minutters daglig gang?
- Udnyt transporttiden til/fra arbejde. Hvis du har mulighed for det, kan du tage cyklen på arbejde? Plejer du at tage bus/tog på job, kan du måske stoppe en eller flere stoppested før, og gå resten af vejen? Tager du bilen, kan du parkere længere væk og gå resten af vejen? Det virker måske tosset, men det er en måde at få mere bevægelse ind i hverdagen.
- Walk-and-talk: Erstat kaffedaten med veninden med en gåtur, hvor I har en god kop kaffe i hånden. Har du et telefonmøde, kan du tage headset på og gå en tur, mens du klarer verdens situationen.
- Træning: implementer én eller flere træningspas i løbet af ugen.
Jeg ved godt, at det er nogle halv kedelige råd. Det havde helt sikkert været sjovere, hvis jeg havde garantere dig ’slank mave på 4 uger’ vha. et specifikt træningsprogram, eller hvis jeg havde lovet dig guld og grønne skove, hvis du startede dagen med et ingefærshot. Det havde 100 % være sladderbladsmateriale, men vi bliver simpelthen nødt til at få sandheden på bordet, så du har noget reel viden at forholde dig til.
XX ML