Nogle foretrækker at holde 100 % fri og ikke træne, når de er på ferie. Andre udnytter netop ferien og den ekstra tid til at få trænet. Det ene er ikke mere rigtigt, end det andet. Du skal gøre lige præcis dét, der føles rigtigt for dig. Lever du en hektisk hverdag, som er præget af en masse ‘hverdagsstress’, lyder en afslappende ferie uden træning tiltrængt. Én ting er sikkert. Du skal ikke være nervøs for, at din kondition og muskelmasse pist forsvinder, fordi du tager 1-2 uger uden træning. Bare rolig – sådan hænger det heldigvis ikke sammen!
Personligt elsker jeg at træne, når jeg er på ferie. Det kommer nok ikke som en overraskelse. Tidligere var jeg meget ‘pernippen’ med min træning, og jeg skulle finde et fitnesscenter, når jeg var på ferie. I dag har jeg fået et mere afslappet forhold til min træning, og det er på ingen måde et must for mig at styrketræne på min ferie. Det vigtigste for mig er, at jeg får bevæget mig, og jeg foretrækker at bruge omgivelserne omkring mig. Det er også ti gange lettere, sammenlignet med at tonse rundt efter et fitnesscenter.
I øjeblikket befinder jeg mig i Californien. Jeg er på ferie med Lars og hans familie. Min lillebror studerer pt i Santa Cruz, så vi besøger ham samtidig. Derudover har jeg familie, som har boet syd for LA de sidste 11 år. Sagt med andre ord – der er familiehygge på programmet, og jeg er vild med det♡
Tilbage til træningen. Den første periode af ferien, bor vi i min families sommerhus i Santa Ynez. Sommerhuset ligger simpelthen i det smukkeste landskab, og gå- og løbeture er oplagt. Indtil videre er det blevet til en 5 km løbetur ned ad bakke, efterfulgt af 5 km rask gang tilbage, op ad bakke. Jeg synes, det er en super måde at få bevæget sig på. Først lidt løb og puls, efterfulgt af rask gang. Vupti, og så har du bevæget dig 10 km. Den anden dag lavede jeg samme ‘model’, blot med 3 km løb, efterfulgt af 3 km gang. Derudover er bakketræning genialt. Det er hårdt, men super fedt – især når det er overstået 😉 Er du på ferie, kan du fx løbe ned ad en bakke, og gå op igen. Du kan også løbe op, hvis bakken er overskuelig, og gå ned. Dette kan du fx gentage 3-10 gange, alt afhængig af bakkens længde og stigning,.
Træning med egen kropsvægt er også en genial måde at få bevæget sig på. Nedenfor har jeg vedhæftet et træningsprogram, du nemt kan benytte dig af, hvis du skal på ferie – og ikke har noget træningsudstyr til rådighed. Du kan også træne programmet hjemme på stuegulvet. Det eneste programmet kræver er dig 🙂
TRÆNINGSPROGRAM MED EGEN KROPSVÆGT
4 runder: 30 sek. arbejde/30 sek. pause
- Airsquat + 1 jump squat
- Walk-out + push-up
- Lunges (skiftevis venstre og højre ben)
- Diagonalløft (stående på alle fire, hvor du skiftevis løfter venstre arm og højre ben, og modsat)
- Planke – op/ned (du bevæger dig fra en ‘normal’ plankeposition til en høj planke, stående på håndfladerne, og retur igen)
- Burpee
Forklaring: Programmet foregår sådan, at du starter med at lave øvelse 1: Airsquat + Jump squat, skiftevis, i 30 sek. Derefter holder du 30 sek. pause, og så går du igang med øvelse 2: Walk-out + push-up i 30 sek. Herefter kommer der igen en pause på 30 sek., hvorefter du går igang med øvelse 3: Lunges, osv. Du arbejder altså i 30 sek. af gangen, hvorefter du har 30 sek., pause. Kør alle seks øvelser i træk = seks minutters arbejde. Du kan tage lige så mange runder, du har tid og overskud til. Den anden dag kørte jeg fire runder, dvs. 24 minutters arbejde. Du kan også udfordre dig selv ved at ændre i arbejde-/pausetiden, så du træner i 40 sek., og kun holder pause i 20 sek. Husk altid at starte med lidt opvarmning forud for din træning ♡
…. og er du i tvivl om nogle af øvelserne, vil jeg anbefale dig at ‘google’ øvelsesnavnet. På den måde finder du helt sikkert en super fin forevisning frem. Ellers må du endelig skrive direkte til mig, fx på Instagram.
. . . . .
Lige et sidste fif. Jeg vil klart anbefale dig at få træningen gjort fra morgenstunden. I min optik er det bare SÅ MEGET lettere at få trænet på ferien, hvis det er noget af det første, du gør, når du står op om morgenen. Efter en dag i solen, er energiniveauet sjældent til træning. I hvert fald ikke hos mig. Når det kommer til stykket, skal du naturligvis gøre lige præcis dét, der fungerer for dig. Jeg håber, at min ‘ferietræning’ kan motivere og inspirere dig til lidt træning, når du vender snuden mod SOMMERFERIE! Go’ ferie og sommer lige straks ♡♡
XX Marie Louise
