Så er der ikke længe til weekenden, og måske du lige skal have en træning med, inden du går op weekend? Ellers er der lidt inspiration til weekendens træning, hvis du kan få lokket dig selv afsted 😉
I dag trænede jeg dette program, og jeg syne selv, det er et super fedt ‘fullbody’ program. Altså et træningsprogram, hvor du får trænet hele kroppen igennem. Go’ fornøjelse og go’ weekend lige straks♡♡
. . . .
10 min. opvarmning: Start altid din træning med en let opvarming. Når du varmer op, stiger din kropstemperatur, og forskellige kemiske processer og nervesignaler i din krop løber stærkere. Opvarmningen gør din krop klar til dagens træning og mindsker risikoen for skader. Der findes 100-vis af forskellige måde at varme op på. Du kan fx starte med let løb eller roning. Derefter kan du lave lidt ledopvarmning – for eksempel svinge armene og benene rundt og frem og tilbage i store bevægelser. Afslut din opvarmning med at tage 1-2 opvarmningssæt af øvelse 1 i dit træningsprogram – men træn med en lavere vægt, end du træner med i programmet.
… og lad os så komme igang med træningen!
5 RUNDER AF
- 8 x back squat
- 6 x chinup
- 3 x burpee
To minutters pause, inden du går igang med næste runde.
5 RUNDER AF
- 8 x dødløft (konventionel dødløft)
- 6 x push-pres
- 3 x burpee + boxjump (du laver først én burpee, derefter laver du et ‘boxjump’ op på en kasse eller lign. – tilbage på jorden og gentag øvelsen)
To minutters pause, inden du går igang med næste runde.
5 RUNDER AF
- 1 min. løb
- 1 min. roning
- 10 KB swings
To minutters pause, inden du går igang med næste runde.
. . . .
Nu skulle du gerne være helt flad og 100 % klar til din kommende weekend. Enjoy ♡
